2026자동차세연납카드사별혜택총정리
잠을 자도 피곤한 이유 5가지
- 공유 링크 만들기
- X
- 이메일
- 기타 앱
아침에 개운하지 않은 사람들의 공통 습관
분명 밤에 잠은 잤는데
아침에 눈을 뜨면 이미 피곤한 느낌,
하루를 시작하기도 전에 지치는 경우가 많습니다.
이럴 때 사람들은
“잠이 부족해서 그렇겠지”라고 생각하지만
실제로는
수면 시간보다 수면의 질이 더
큰 영향을 줍니다.
잠을 자도 피곤한 사람들이 공통으로 가지고 있는
생활 습관 5가지를 정리했습니다.
1️⃣ 잠들기 전까지 스마트폰을 보는 습관
잠들기 직전까지 휴대폰을 보면
뇌는 ‘아직 낮’이라고 착각합니다.
-
멜라토닌 분비 감소
-
깊은 잠 진입 지연
-
자는 동안에도 뇌가 쉬지 못함
👉 잠은 잤지만 회복은 되지 않는 이유입니다.
2️⃣ 수면 시간은 충분하지만 리듬이 일정하지 않음
주중에는 부족한 잠,
주말에는 늦잠으로 보충하는 패턴은
몸의 생체 리듬을 깨뜨립니다.
문제는
-
매일 다른 취침·기상 시간
-
주말 늦잠 → 월요일 피로
👉 ‘사회적 시차(Social Jetlag)’가 쌓입니다.
3️⃣ 잠들기 전 과도한 정보 소비
뉴스, SNS, 영상 콘텐츠는
잠들기 전 뇌를 각성 상태로 만듭니다.
-
생각이 멈추지 않음
-
잠들기까지 시간 증가
-
얕은 잠 반복
결과
수면 시간은 길어도
실제로 쉬는 시간은 짧아집니다.
4️⃣ 낮 동안 햇빛과 활동량이 부족함
낮에 충분히 움직이지 않으면
밤에 몸이 “잘 준비”를 하지 않습니다.
-
햇빛 노출 부족 → 생체 시계 혼란
-
활동량 부족 → 깊은 잠 감소
해결 팁
-
오전 중 10~15분 햇빛
-
점심 후 짧은 산책
-
5️⃣ 잠자기 전 카페인·야식 습관
오후 늦은 시간의 커피,
잠들기 직전 야식은
수면의 질을 가장 빠르게 떨어뜨립니다.
-
잠들기는 가능
-
깊은 수면 단계 감소
-
자주 깨는 수면
👉 아침에 개운하지 않은 가장 흔한 원인입니다.
✔️ 정리해보면
잠을 자도 피곤한 이유는
잠을 ‘못 자서’가 아니라
‘회복이 안 되는 잠’을 자고 있기 때문입니다.
오늘부터 한 가지만 바꿔보세요.
-
취침 시간 일정하게
-
자기 전 화면 줄이기
-
낮에 조금 더 움직이기
몸은 생각보다 빠르게 반응합니다.
🔗 함께 보면 도움 되는 글
- 공유 링크 만들기
- X
- 이메일
- 기타 앱
