MY보물섬

  아침에 개운하지 않은 사람들의 공통 습관 분명 밤에 잠은 잤는데 아침에 눈을 뜨면 이미 피곤한 느낌, 하루를 시작하기도 전에 지치는 경우가 많습니다. 이럴 때 사람들은 “잠이 부족해서 그렇겠지”라고 생각하지만 실제로는 수면 시간보다 수면의 질 이 더 큰 영향을 줍니다. 잠을 자도 피곤한 사람들이 공통으로 가지고 있는 생활 습관 5가지를 정리했습니다. 1️⃣ 잠들기 전까지 스마트폰을 보는 습관 잠들기 직전까지 휴대폰을 보면 뇌는 ‘아직 낮’이라고 착각합니다. 멜라토닌 분비 감소 깊은 잠 진입 지연 자는 동안에도 뇌가 쉬지 못함 👉 잠은 잤지만 회복은 되지 않는 이유입니다. 2️⃣ 수면 시간은 충분하지만 리듬이 일정하지 않음 주중에는 부족한 잠, 주말에는 늦잠으로 보충하는 패턴은 몸의 생체 리듬을 깨뜨립니다. 문제는 매일 다른 취침·기상 시간 주말 늦잠 → 월요일 피로 👉 ‘사회적 시차(Social Jetlag)’가 쌓입니다. 3️⃣ 잠들기 전 과도한 정보 소비 뉴스, SNS, 영상 콘텐츠는 잠들기 전 뇌를 각성 상태로 만듭니다. 생각이 멈추지 않음 잠들기까지 시간 증가 얕은 잠 반복 결과 수면 시간은 길어도 실제로 쉬는 시간은 짧아집니다. 4️⃣ 낮 동안 햇빛과 활동량이 부족함 낮에 충분히 움직이지 않으면 밤에 몸이 “잘 준비”를 하지 않습니다. 햇빛 노출 부족 → 생체 시계 혼란 활동량 부족 → 깊은 잠 감소 해결 팁 오전 중 10~15분 햇빛 점심 후 짧은 산책...