라벨이 전신스트레칭인 게시물 표시

교육비0원,육아 퇴근후 내일배움카드 모바일 신청법

⏱️교육비 0원, 육아 퇴근후 내일배움카드 모바일 신청법

  이제 ‘공부하는 엄마’로 변신할 시간입니다 안녕하세요. 앞서 내일배움카드 혜택 과 나에게 맞는 과정 찾는 법 을 확인하셨다면, 이제는 진짜 중요한 단계 — **‘신청’**만 남았습니다. 지금 신청해 두면 언제든 강의 선택 가능해요 👇 📌 내일배움카드 바로 신청하기 ※ 신청은 모바일·PC 모두 가능합니다 “신청하는 거 복잡하지 않을까?” 괜히 공공사이트라 어렵게 느껴지시죠. 하지만 생각해 보세요. 우리 엄마들, ✔ 아이 예방접종 예약 ✔ 온라인 장보기 ✔ 학교 알림장 확인 이거 다 스마트폰으로 뚝딱 하시잖아요? 👉 내일배움카드 신청은 그보다 훨씬 쉽습니다. 지금 스마트폰만 들고, 차근차근 따라와 주세요. 1️⃣ 준비물은 딱 두 가지면 끝! 시작 전에 아래 두 가지만 준비하세요. 📱 스마트폰 또는 PC 🔐 간편인증서 (카카오톡, 네이버, PASS 등 평소 쓰는 인증) 이 정도면 충분합니다. 자, 이제 인생 2막의 첫 단추 를 끼워볼게요. 2️⃣ 따라만 하세요! 모바일 신청 5단계   ① HRD-Net 접속 검색창에 ‘내일배움카드’ 또는 ‘고용노동부 HRD-Net’ 검색 또는 HRD-Net 앱 설치 메인 화면의 [발급 신청] 버튼 클릭 ② 간편인증 로그인 복잡한 회원가입 ❌ 카카오·네이버 인증으로 1초 로그인 가능 ...

수능 D-day, 긴장을 털어내는 최고의 스트레칭

이미지
수능 D-day, 긴장을 털어내는 최고의 스트레칭 🧘‍♀️ 수능이 코앞으로 다가오면서 마음이 불안하고 가슴이 답답한 순간, 누구나 경험하죠. 하지만 지나친 긴장은 오히려 집중력을 떨어뜨리고 실력을 제대로 발휘하지 못하게 합니다. ✨ 시험 당일 최상의 컨디션을 유지하기 위해서는 몸과 마음의 긴장을 효과적으로 풀어주는 것이 무엇보다 중요합니다. 오늘은 수능 당일 아침, 쉬는 시간, 그리고 시험 직후 에 할 수 있는 최고의 스트레칭 3가지를 소개해 드릴게요. 1. 아침에 몸을 깨우는 전신 스트레칭 밤새 긴장된 근육을 풀고 뇌에 신선한 산소를 공급하는 아침 스트레칭은 꼭 필요합니다. 격렬하지 않게, 부드러운 동작으로 하루를 시작해 보세요. ✅ 동작 방법 기지개 켜기 : 침대에 누운 채로 양팔을 머리 위로 뻗고, 발끝까지 길게 늘려줍니다. 크게 하품하며 긴장을 풀어주세요. 고양이-소 자세 : 무릎과 손을 바닥에 대고, 숨을 들이마시며 허리를 낮추고 고개를 드는 소 자세 , 내쉬며 등을 둥글게 말아 고양이 자세 로 전환합니다. (5회) 목 스트레칭 : 고개를 오른쪽으로 기울여 오른손으로 살짝 당기고, 반대쪽도 동일하게 진행합니다. (각 15초) ✨ 효과 : 혈액 순환을 촉진하고 뇌를 활성화해 집중력을 높여줍니다 2. 쉬는 시간 10분, 의자 스트레칭 짧은 쉬는 시간을 그냥 보내지 마세요. 교실 안, 좁은 공간에서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭으로 목과 어깨의 긴장을 풀 수 있습니다. ✅ 동작 방법 목-어깨 이완 : 양손을 깍지 껴 뒷목에 대고, 고개를 앞으로 숙여 목덜미를 늘려줍니다...